搜索…
爱美之心，人皆有之。当我们看到别人的身材凹凸紧致、腿直腰细，不可避免地会想象如果自己能有这样的身材应该有多好。有了这样的想法之后，很多人开始拼命的去减肥，甚至节食和剧烈运动，盲目追求低体重。小编在此提醒大家千万不能这么做！
减肥不要只看体重变化，还应注重健康瘦身塑形，使身体更加紧致，不易反弹。但无论如何，塑形减肥只有长期坚持，才能有很好的效果。
接下来小编就和大家一起分享几个瘦身塑形减肥的简单动作，不仅可以燃烧脂肪，还可以完美塑造臀部和腿部。而且还不限制场地，轻松自由。大家快随小编一起来看看吧！
1.站姿侧抬腿
保持一个自然的站立姿势，一条腿与整个脚底接触地面，支撑身体。另一条腿与脚趾接触地面，双臂做侧平举，让两只手臂在一条直线上，腰部和腹部收紧。抬起非支撑的腿，尽可能向上抬起，抬起到顶点，然后慢慢向下移动，再次用脚趾触摸地面，不能全部着陆。
2.侧抬腿向前抬膝
自然站立，一条腿稍微弯曲膝盖站立以支撑身体，另一条腿不接触地面。手臂弯曲，手掌放在腹部两侧，身体稍微前倾，然后抬起非支撑腿向后伸直。再慢慢向下移动到顶部，向前抬起膝盖，直到大腿与地面平行，然后再向后抬起腿。
3.直角支撑
坐姿，双腿伸直并拢，脚靠近，背部挺直，腹部收紧。手臂放在身体两侧伸直，手掌握成拳头支撑在地面上，将臀部和腿部支撑在地面上。除手接触地面外，所有其他部位均离开地面，并尽可能保持稳定。不要摇晃，尽量保持同一姿势。
4.左右弓步蹲
首先，腿站立，双腿并拢，双臂放在胸前弯曲。握拳，使拳眼相对，上肢挺直稳定。然后向左迈出一条腿，呈弓形，身体向前倾斜。收回腿，恢复直立姿势，然后向右迈出一条腿，呈弓形，左右交替进行。
以上这些瘦身塑形减肥动作大约需要进行15次/个，单边动作需要换边进行，每边15次，每次2组，每个动作之间的休息时间保持在30秒左右。虽然这些动作可以塑形减肥，但如果你是还处在瘦身减肥期间，你必须配合饮食控制和有氧运动，才能塑造更完美的身材！
